Các nhà khoa học cho rằng, chức năng ghi nhớ của não bộ sẽ phát triển toàn diện và đạt được hiệu quả cao nhất khi con người ở độ tuổi trưởng thành, tuy nhiên chúng sẽ dần suy yếu khi về già.
Ngày nay, lối sống hiện đại và tiện nghi hơn, song chúng cũng có những ảnh hưởng tiêu cực gây ra sự suy giảm nhận thức. Lý do là vì, chúng ta tiếp xúc quá nhiều với khói bụi, hóa chất độc hại, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh và chịu rất nhiều áp lực, căng thẳng. Điều này chính là một mối nguy cản trở hoạt động ghi nhớ của não bộ.
Lời khuyên của các chuyên gia, rằng việc bạn thay đổi lối sống khoa học hơn sẽ góp phần tích cực để cải thiện trí nhớ cũng như các chức năng nhận thức khác của hệ thần kinh.
Dưới đây là 7 lời khuyên hữu ích bạn nên tham khảo:
- Ăn uống đúng cách
Chúng ta thường ăn uống để thỏa mãn cơn no và chiều theo khẩu vị mà ít khi quan tâm đến vấn đề thực phẩm sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe như thế nào.
Một vài loại thực phẩm bổ dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp nâng cao trí nhớ mà có thể bạn vẫn chưa thêm nó vào menu ăn uống hằng ngày. Chẳng hạn:
Axit béo omega -3 ( có trong cá hồi, cá thu, cá trính…) và vitamin nhóm B ( có trong các loại thịt gia cầm, gia súc, trứng, sữa và gan) vitamin C (có trong quả cam và nhiều loại trái cây khác) và vitamin E ( có trong cần tây, súp lơ xanh…)
Bạn nên loại ra khỏi thực đơn hằng ngày của mình những đồ ăn nhiều carbon hydrat và đường nhân tạo.
Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin chi tiết về 5 loại vitamin để giúp bạn có một trí nhớ tuyệt vời.
2. Tập thể dục
Lối sống công nghiệp hiện nay khiến người ta có xu hướng lười vận động. Nếu bạn có thời gian rảnh bạn sẽ dành nó để xem phim, ngủ nướng hoặc lướt web một cách vô bổ. Nhưng rất ít người coi việc tập thể dục là một thói quen nhất định cần phải làm trong ngày.
Bạn có thể đánh răng 3 lần/ ngày, tắm mỗi lần một ngày nhưng có khi cả tháng mới đi dạo bộ 1 lần hoặc tập vài động tác thư giãn nhẹ nhàng.
Tập thể dục thúc đẩy não của chúng ta hoạt động với công suất tối ưu bằng cách kích thích các tế bào thần kinh nhân lên, tăng cường liên kết của chúng và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại.
Trong quá trình tập luyện, các tế bào thần kinh giải phóng các protein được gọi là các yếu tố thần kinh. Một đặc biệt, được gọi là yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), kích hoạt nhiều hóa chất khác giúp tăng cường sức khỏe thần kinh và trực tiếp mang lại lợi ích cho các chức năng nhận thức, bao gồm cả việc học.
Một nghiên cứu năm 2010 về các loài linh trưởng được công bố trên Thần kinh học cũng tiết lộ rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu đến não mà còn giúp khỉ học các nhiệm vụ mới nhanh gấp đôi so với những con khỉ không tập thể dục.
Đây là một lợi ích mà các nhà nghiên cứu tin rằng cũng sẽ đúng với mọi người. Trong một nghiên cứu kéo dài gần một năm, những người tham gia tập thể dục thực sự đã phát triển và mở rộng trung tâm bộ nhớ của não một đến hai phần trăm mỗi năm, trong đó điển hình là trung tâm đó sẽ tiếp tục giảm kích thước.
2. Đừng cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc
Mặc dù bạn có thể cho rằng mình là một người đa zi năng, rất năng động mọi lúc mọi nơi. Nhưng hầu hết tất cả các kết quả nghiên cứu ghi nhận được rằng, bạn làm nhiều hơn 2 công việc một lúc thì nó sẽ không giúp bạn đạt được hiệu quả tốt đẹp cho 2 nhiệm vụ này, mà có khi bạn sẽ chẳng hoàn thành như mong muốn.
Vì thế đừng cố gắng làm lộn xộn trí não của mình bằng cách ghi nhớ thật nhiều thứ cùng một lúc, bởi đôi khi nó có thể phản tác dụng và khiến bạn ghi nhớ chậm dễ sai lầm hơn cả. Ví dụ bạn đang nói chuyện điện thoại và bạn cần phải đặt một bưu thiếp cho ai đó, rồi bạn có thể quên bưu thiệp đó ở quầy cà phê, hoặc quầy lễ tân mà bạn thực sự chẳng thể nào nhớ ra nổi.
Vì vậy, nếu bạn đang có 5 nhiệm vụ cần thực hiện đừng gấp gáp làm cùng 1 lúc, bạn hãy hoàn thành từng nhiệm vụ một, từ đơn giản đến phức tạp. Hãy tối ưu sự tập trung trong từng nhiệm vụ.
4. Một giấc ngủ ngon
Giấc ngủ cũng được biết đến để tăng cường trí nhớ của bạn và giúp bạn « thực hành » và cải thiện hiệu suất của các kỹ năng đầy thách thức. Trên thực tế, một đêm ngủ chỉ từ bốn đến sáu giờ có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn vào ngày hôm sau.
Quá trình phát triển của hệ thần kinh được cho là nền tảng cho khả năng kiểm soát hành vi của não, bao gồm cả học tập và trí nhớ. Độ dẻo xảy ra khi tế bào thần kinh bị kích thích bởi các sự kiện, hoặc thông tin, từ môi trường. Tuy nhiên, giấc ngủ và mất ngủ làm thay đổi biểu hiện của một số gen và sản phẩm gen có thể quan trọng đối với độ dẻo dai giữa các khớp thần kinh.
Hơn nữa, một số hình thức của sự tăng cường lâu dài, có thể được khơi gợi trong giấc ngủ, cho thấy các kết nối synap được tăng cường trong khi bạn ngủ gật.
Như bạn có thể nghi ngờ, điều này cũng đúng với trẻ sơ sinh và nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn có thể giúp tăng cường trí não của trẻ. Cụ thể, trẻ sơ sinh ngủ giữa các buổi học và kiểm tra có khả năng nhận biết các mẫu trong thông tin mới tốt hơn, điều này báo hiệu một sự thay đổi quan trọng trong bộ nhớ đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển nhận thức.
VÌ vậy chúng ta cũng có lý do để tin rằng điều này cũng đúng với người lớn, vì ngay cả trong số những người trưởng thành, một giấc ngủ ngắn vào giữa ngày đã được tìm thấy để tăng cường đáng kể và khôi phục trí não.
5. Chơi các trò chơi trí não
Bạn hoàn toàn có thể cải thiện trí nhớ của bản thân bằng cách tham gia vào những trò chơi trí tuệ.
Bạn có thể chơi cờ caro, sodoku hoặc các loại game thử thách trí nhớ trực tuyến như Lumosity.com. Tiến sĩ Michael Merzenich, tại Đại học California, là người đã đi tiên phong trong nghiên cứu độ dẻo dai của não bộ trong hơn 30 năm. Ông cũng cũng đã phát triển một chương trình đào tạo não dựa trên máy tính có thể giúp con người mài giũa một loạt các kỹ năng, từ đọc và hiểu đến ghi nhớ được cải thiện và hơn thế nữa.
Chương trình này được gọi là Brain HQ, và trang web có nhiều bài tập khác nhau được thiết kế để cải thiện chức năng não và nó cũng cho phép bạn theo dõi và theo dõi tiến trình của mình theo thời gian. Mặc dù có nhiều trang web tương tự trên Web, Brain HQ là một trong những trang lâu đời nhất và được sử dụng rộng rãi nhất.
Nếu bạn quyết định thử các trò chơi trí tuệ, lý tưởng nhất là đầu tư ít nhất 20 phút mỗi ngày, nhưng không quá năm đến bảy phút là dành cho một nhiệm vụ cụ thể. Khi bạn dành thời gian dài hơn cho một nhiệm vụ, mức độ hiệu quả sẽ giảm đi.
6. Nắm vững một kỹ năng mới
Tham gia vào « các hoạt động có mục đích và có ý nghĩa » kích thích hệ thống thần kinh của bạn, khắc phục tác động của các bệnh liên quan đến căng thẳng, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và tăng cường sức khỏe và tinh thần. 6 Một yếu tố quan trọng cần thiết để cải thiện chức năng não của bạn hoặc đảo ngược sự suy giảm chức năng là mức độ nghiêm trọng của mục đích mà bạn tham gia vào một nhiệm vụ. Nói cách khác, nhiệm vụ phải quan trọng đối với bạn, hoặc bằng cách nào đó có ý nghĩa hoặc thú vị – nó phải giữ sự chú ý của bạn.
Chẳng hạn, một nghiên cứu đã tiết lộ rằng các hoạt động thủ công như quilting và đan có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc chứng suy giảm nhận thức nhẹ. Một nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng khi con người tham gia vào các hoạt động « đòi hỏi nhận thức » như học photoshop, giải câu đố…nó sẽ giúp tăng cường chức năng bộ nhớ ở người lớn tuổi.
Xem lại: 7 thói quen khiến chúng ta có nguy cơ bị suy giảm trí nhớ
